Se você revive as suas conversas antigas, insiste em
pensar nas suas decisões um milhão de vezes ou sempre fica preso em um túnel de
“e se”, há uma boa chance de você ser uma pessoa que pensa demais.
Essa ruminação generalizada e a obsessão
excessiva por alguns tipos de pensamento tornaram-se uma espécie de epidemia.
Um estudo da Universidade de Michigan revelou que 73% dos
adultos entre 25 e 35 anos pensam demais, assim como 52% das pessoas de 45 a 55
anos.
Curiosamente, a pesquisa também descobriu que
muitas dessas pessoas acreditam que estão realmente fazendo um favor a si
mesmos quando insistem em seus pensamentos. Mas a verdade é que pensar demais é
um exercício perigoso que pode ter muitas consequências negativas para o nosso
bem-estar.
omo coloca David
Spiegel, diretor do Centro de Stress e Saúde da Stanford Health Care, “há
momentos em que a preocupação com o problema é muito pior do que o próprio
problema”.
Aqui está o que
acontece com seu corpo quando você pensa demais:
Você acaba agindo
menos
Pensar demais cria
tantas opções, escolhas e cenários que você acaba incapaz de tomar uma decisão
- um conceito chamado paralisia da análise.
“Você pode ficar
preso em consequências potenciais de uma decisão que podem até não acontecer.
Se a gente apenas se preocupar com determinados resultados, eles podem nos
paralisar ou nos impedir de tomar uma ação”, disse Rajita Sinha, diretora do
Yale Stress Center.
Se você não tentar
as coisas, também não vai falhar. À primeira vista, isso pode ser benéfico. Mas
se você nunca falhar, você também pode nunca acertar.
Ficar nesse
redemoinho de pensamentos acaba deixando as nossas opções verdadeiras muito
nebulosas, e isso atrapalha o nosso discernimento.
“Seu instinto é
anulado porque você tem muitas outras informações, e talvez você não faça as
escolhas certas para você naquele momento”, disse Laura Price, professora
assistente clínica do departamento de psiquiatria da NYU. Langone Health.
Você é menos
criativo
Um estudo do Reino Unido descobriu que quando certas partes
do seu cérebro e processos cognitivos estão em paz, você é mais criativo.
Pensar demais pode fazer com que você fique preso e fique sem ideias ou novas
soluções.
Outro estudo de Stanford chegou à mesma conclusão. Os
participantes foram conectados a máquinas de ressonância magnética (RM) e
solicitados a desenhar uma série de imagens - algumas fáceis de ilustrar,
outras difíceis. Quanto mais difíceis as imagens eram desenhadas, mais os
participantes tinham que pensar e menos criativos eram seus desenhos. Por outro
lado, quanto menos pensamento envolvido, mais criativos as imagens.
Em resumo, pensar
demais parece colocar um limite na sua criatividade.
Seus níveis de
energia podem cair
É preciso muita
energia mental para pensar demais. Seu cérebro está gerando tantos pensamentos
e cenários diferentes que realmente não estão indo em direção a algo produtivo.
“A energia mental
sem qualquer tipo de saída pode deixá-la fatigante e parecer que você está
exausto porque passou muito tempo enfurnado na sua própria cabeça”, disse
Price.
Spiegel
acrescentou que, quando pensamos demais e nos estressamos, nosso corpo produz
cortisol, o hormônio do estresse. Com o tempo, essa liberação constante de
cortisol pode causar esgotamento.
“É como dirigir
seu carro na marcha errada. Seu motor está funcionando, mas você não está indo
muito longe”, disse Spiegel.
Você pode perder o
sono
As pessoas que
pensam demais lutam para conseguir dormir, arrastando os pensamentos em vez de
se desligar e fechar o olho.
Seu corpo precisa
entrar em um estado de calma para dormir - sua freqüência cardíaca precisa
diminuir, assim como sua pressão arterial e respiração.
Analisar em
excesso pode ser excitante, especialmente quando os pensamentos são mais
ansiosos. Isso pode tirar você do estado de calma que seu corpo precisa para
dormir, de acordo com Spiegel.
E uma vez que seu
sono começa a ser penalizado, é fácil ficar preso em um turbilhão desagradável
de exaustão no seu dia a dia.
Seu apetite pode
mudar
Pensar demais pode
ter um impacto profundo no apetite das pessoas. Para alguns, pode suprimir o
apetite e, para outros, pode aumentá-lo - o que é mais comum.
Spiegel chama isso
de “comer por preocupação” e disse que as pessoas fazem isso porque pode ser
uma distração ou até mesmo uma espécie de calmante.
Muitas pessoas
tendem a procurar as coisas mais saborosas e não saudáveis quando estão
estressadas, disse Spiegel, observando que há uma razão pela qual alimentos
açucarados e com alto teor de gordura são chamados de “alimentos de conforto”.
Além disso, o
cortisol - hormônio do estresse de que falamos anteriormente - aumenta o
apetite e a motivação para comer, de acordo com a Universidade de Harvard.
Veja como
controlar sua tendência de pensar demais
O primeiro passo é perceber que você está pensando demais
e que você precisa se conscientizar do que está acontecendo.
Depois, você precisa encontrar uma maneira de
se distrair, até mesmo com o seu corpo físico, para liberar seus sistemas
cognitivos (pense em fazer uma corrida ou praticar ioga, por exemplo).
Exercícios de respiração ajudam a diminuir o
ritmo cardíaco e entrar em contato com o corpo - o que, por sua vez, limpa a
cabeça.
Você pode fazer, também, um diário dos
pensamentos que te acompanham. Teste todos os dias, 20 minutos antes de dormir,
escrever uma lista de tudo o que você está preocupando ou precisa fazer.
“O processo de anotação - não digitando, mas
realmente escrevendo - tem um efeito de processamento no cérebro para ajudar a
tirá-lo desse ciclo de ansiedade”, disse Price.
Conversar com um terapeuta, amigo ou ente
querido também pode lhe dar uma nova perspectiva e perceber que algo que parece
terrível ou complexo realmente não é tão complicado assim.
Por fim, a atenção plena ou a meditação
também podem ajudá-lo a redefinir e organizar sua mente, de acordo com Spiegel,
embora isso provavelmente exija um pouco de prática e paciência.
“Não lute contra o problema - deixe-o fluir
através de você, como assistir a tempestade passar”, disse ele.
By Julia Ries,
HuffPost US
